क्या आप अपने दैनिक जीवनशैली में ध्यान को जोड़ने की सोच रहे हैं? ध्यान के कई प्रकार हैं और वे सभी आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं। जबकि कुछ ध्यान केवल एक वयस्क द्वारा अभ्यास किया जा सकता है, कुछ ऐसे हैं जिसको आसानी से बच्चे भी कर सकते हैं। 

अधिकांश ध्यान तकनीकें काफी सरल होती हैं, जिनमें सांस लेने की तकनीक से लेकर अधिक जटिल चीजें शामिल होती हैं। हालाँकि, ध्यान एक बहुत ही व्यक्तिगत अभ्यास है जहाँ यह कुछ के लिए आराम और दूसरों के लिए ध्यान भंग कर सकता है।

प्रारंभ में, लोग ध्यान का अभ्यास (Meditation for Beginners) करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए असहज या कठिन महसूस कर सकते हैं। और यह पूरी तरह से सामान्य है। लंबे समय तक बैठे रहना कई लोगों के लिए तनावपूर्ण या शारीरिक रूप से असहज हो सकता है। आप शुरुआत में ध्यान सत्र की अवधि को कम कर सकते हैं, और धीरे-धीरे एक सामान्य दिनचर्या पर लौटने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी परेशानी है, तो आप एक अनुभवी योग शिक्षक की मदद ले सकते हैं।

यदि आपने पहले कभी ध्यान लगाने की कोशिश नहीं की है तो यह शुरुआत में थोड़ा भयभीत कर सकता है। शुरुआती और नौसिखियों के लिए आसान बनाने के लिए, यहां कुछ सामान्य ध्यान तकनीकों के बारे में बताया गया है।

श्वास ध्यान

अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान में श्वास लेने की तकनीक से मन तेज हो सकता है। यह एक ऐसी तकनीक है जिसे कोई भी कर सकता है श्वास ध्यान अभ्यास में ध्यान की वस्तु के रूप में सांस का उपयोग करना शामिल है। श्वास ध्यान अभ्यास आपको श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। प्रत्येक क्षण जिसे आप सकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने में बिताते हैं। यह सरल ध्यान तकनीक आपके तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करती है और आपके शरीर को शांत करती है। एक ट्रैंक्विलाइज़र की तरह!

माइंडफुलनेस मेडिटेशन
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक मानसिक प्रशिक्षण अभ्यास है जो अवांछित विचारों को धीमा करना, नकारात्मकता को दूर करना और आपके मन एवं शरीर दोनों को शांत करना सिखाता है। इस ध्यान प्रकार में, आप तीव्रता से इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या पल-पल महसूस कर रहे हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में माइंडफुल ब्रीदिंग, गाइडेड इमेजरी, या बॉडी स्कैन मेडिटेशन शामिल है जहाँ आप अपने शरीर को ट्यून करते हैं। सामान्य माइंडफुलनेस मेडिटेशन में, आप अपने शरीर को गहराई से सांस लेने या यहां तक ​​कि अपने शरीर को स्कैन करने के लिए समय लेते हैं, अपने पैर की अंगुली से सिर तक। मूल रूप से, आप अपने पूरे ध्यान में जो कुछ भी करते हैं, उसे विचारशीलता का एक रूप माना जा सकता है। 

माइंडफुलनेस शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार करती है। यह तनाव को दूर करने, हृदय रोग का इलाज करने, रक्तचाप को कम करने, पुराने दर्द को कम करने, नकारात्मक विचारों, भावनाओं को दूर करने और बहुत कुछ करने में मदद कर सकता है।

फोकस मेडिटेशन
फोकस मेडिटेशन के लिए आपको मोमबत्ती, फूल या किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है और इस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए समय लगता है। वास्तव में, आप ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी चुन सकते हैं जो आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करता है। ध्यान के इस रूप में, अभ्यास के दौरान अवांछित विचारों को आने-जाने देते हैं और वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से, ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।

माइंडफुल वॉकिंग मेडिटेशन
चलना ध्यान ज़ैन बौद्ध धर्म से लिया गया है और इसे जापानी में किन्हिन के रूप में भी जाना जाता है। इस ध्यान में आपको धीरे-धीरे और सचेत रूप से प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इस हीलिंग ध्यान में, साधक अपनी पीठ के पीछे या सामने हाथों को पकड़ सकते हैं या हाथों को स्वतंत्र छोड़ सकते हैं। ध्यान के दौरान प्रत्येक सांस के बाद एक कदम उठाया जाता है।

यह शुरुआती लोगों के लिए एक महान अभ्यास है यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो हमेशा चलते रहते हैं और बैठने में असहज और बेचैन महसूस करते हैं। इस ध्यान की खास बात यह है कि आप कहीं भी वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं। आप अपनी पसंद की जगह चुन सकते हैं, यह एक समुद्र तट, एक पार्क, एक उद्यान, आपके रहने वाले कमरे में हो सकता है, आदि का उद्देश्य ध्यान करने के लिए चलने के कार्य को शामिल करना है।

मंत्र ध्यान

मंत्र ध्यान शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान ध्यान तकनीकों में से एक है। जप एक सदियों पुरानी प्रथा है जो प्राचीन काल से हिंदू और बौद्ध संस्कृतियों में प्रचलित है। मंत्र केवल ध्वनियाँ हैं जो एक आध्यात्मिक बल या एक देवता से संबंधित हैं। कई मंत्र हैं लेकिन ओम ध्यान के लिए सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला मंत्र है। आप शांति और प्रेम जैसे सरल शब्दों का भी उपयोग कर सकते हैं। यह फोकस और स्पष्टता हासिल करने में मदद करता है।

लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन (मेटा मेडिटेशन) जैसे बौद्ध ध्यान

लविंग-काइंडनेस मेडिटेशन जिसे मेटा मेडिटेशन भी कहा जाता है। कई लोग इस सरल ध्यान तकनीक से शुरुआत करना पसंद करेंगे, जो सभी के लिए दिल खोलकर खुद के साथ-साथ दूसरों के प्रति निस्वार्थ प्रेम और करुणा पैदा करता है। मेटा मेडिटेशन का अभ्यास स्वयं से शुरू किया जा सकता है, और एक बार जब हम उस आत्म-प्रेम और आत्म-करुणा को प्राप्त कर लेते हैं, तो हम दूसरों के लिए भी प्रेम, दया और परोपकार की भावना जागृत कर लेते हैं। इस तकनीक के साथ आप आत्म-करुणा, ध्यान में वृद्धि, और भावनात्मक शक्ति की गहरी भावना का अनुभव करते हैं। 

कैसे करें ध्यान

• सबसे पहले बैठने के लिए एक जगह खोजें जो शांत और स्वच्छ हो।
• यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो ध्यान का अभ्यास पांच या 10 मिनट तक ही करें।
• आप चाहें तो कुर्सी पर बैठ सकते हैं या फर्श पर बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। सुनिश्चित करें कि किस मुद्रा में आप 10 मिनट तक आराम से बैठ पाएंगे।
• अब अपनी श्वास की आवाजाही को महसूस करें। उस पर ध्यान केंद्रति करें कि कैसे श्वास अंदर आती है और कैसे बाहर जाती है।
• शुरुआत में आपका ध्यान सांस छोड़कर अन्य चीजों पर भी भटकेगा लेकिन आप कुछ सेकेंड, मिनट के बाद वापस से श्वास पर ही ध्यान केंद्रित करने लगेंगे।
• आंखें बंद करके आप अपने खोए हुए विचारों पर ध्यान दें और अपने अंदर एक नई चेतना की अवस्था का अनुभव करें।
• अभ्यास के बाद आप धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और पर्यावरण में किसी भी आवाज़ को नोटिस करें। ध्यान दें कि अभी आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें।

बस! यही है ध्यान का अभ्यास (Meditation for Beginners), जिसमें आप बाहरी दुनिया से दूर होकर एक आध्यात्मिक दुनिया में प्रवेश करते हैं। इसका नियमित अभ्यास करने से आपको अपने अंदर चमत्कारी परिवर्तन देखने को मिल सकते हैं। तो देर किस बात की है शुरू कर दें ध्यान!